ЧИРОЙЛИ СЕМИРИШ УЧУН НИМА ҚИЛИШ КЕРАК? (Осон, тез ва безарар семириш усуллари)

Осон, безарар, чиройли ва сифатли семиришни истайсизми? Унда қуйидаги маслаҳатларга амал қилинг ва натижасини кўринг.

Сиз бу мақолада семириш борасида натуропат ва табиий ёндашувли шифокор Доктор Джош Акс маслаҳатларидан баҳраманд бўласиз.

Жуда озиб кетиш ҳам жуда семириб кетиш каби саломатлик учун фойдали ҳисобланмайди. Жуда озиб кетганда инсонда иммунитет тушиши, витаминлар танқислиги, болалар ва ўсмирларда ривожланишнинг кечикиши ёки тўхташи, суяк емирилиши, анемия, буйрак касалликлари, доимий чарчаш ҳисси, соч тўкилиши ва қуруқ тери каби муаммолар пайдо бўлади.

ТЕЗ ВА ЗАРАРСИЗ СЕМИРИШ УЧУН НИМА ҚИЛИШ КЕРАК?

1. ОЗУҚАВИЙ ҚИЙМАТИ ЮҚОРИ БЎЛГАН КАЛОРИЯЛАР ИСТЕЪМОЛ ҚИЛИНГ

Мақсадингиз тез, сифатли, зарарсиз ва чиройли семириш бўлса, унда еяётган овқатларингизнинг ҳажми эмас сифатига аҳамият беринг. Семириш ниятида носоғлом овқатларни катта миқдорда истеъмол қилиш сизга кутилган натижа бермаслиги аниқ.

Семириш мақсадида овқатланганда калория санаш шарт эмас. Бунинг ўрнига калорияларга бой маҳсулотларни мунтазам истеъмол қилиш кифоя.

Овқатларингиз ва егуликларингиз соғлом ёғлар, сифатли оқсил ва фойдали углеводларга бой бўлишига диққат қаратинг.

Овқатларингизга ёнғоқлар, уруғлар, сифатли хом пишлоқ, кокос ёғи, зайтун ёғи кабиларни қўшсангиз, бу сизга чиройли ва тез семириш учун катта ёрдам беради.

2. КУНИГА 5 МАҲАЛ ОВҚАТЛАНИНГ(Кичик порцияда, аммо сифатли овқатланинг)

Тез семириш учун кичикроқ миқдорда бўлса ҳам, кунига беш маҳал овқатланинг. Бунда овқатларингиз юқори сифатли оқсиллар, мураккаб углеводлар ва фойдали (соғлом) ёғларга бой бўлиши муҳим.

Тез семириш учун кичик миқдорда 5 маҳал овқатланиш катта миқдорда 2-3 маҳал овқатланишдан кўра самаралироқдир. Овқатлар ҳазм бўлиши учун орада бироз танаффус қолдиришни унутманг. Беш маҳал овқатланиш учун порциялар албатта кичик бўлишига аҳамият беринг. Пала-партиш ва тўхтамасдан овқатланиш ошқозон-ичаклар учун зарарлидир.

Кўпинча уйқу олдидан овқатланиш тавсия қилинмайди, аммо семириш ниятида бўлсангиз ухлашдан олдин кичик миқдорда оқсилга бой газак истеъмол қилиш зарарли эмас. Уйқу олдидан қуйидаги маҳсулотларни истеъмол қилсангиз бўлади: қатиқ, ёнғоқлар, уруғлар, сузма, асалли сут.

3. СОҒЛОМ ГАЗАКЛАР ИСТЕЪМОЛ ҚИЛИНГ

Овқатланишлар орасида соғлом газаклар истеъмол қилинг. Носоғлом (шакарли, унли) газаклардан эса тийилинг.

Соғлом газак сифатида қуйидагиларни истеъмол қилишингиз мумкин:

Хуммус
Сабзавотларни хуммусга ботириб ейиш
Қатиқ ёки кефир
Уруғ, реза мевалар ва ёнғоқларни қатиққа аралаштириб ейиш
Қайнатилган тухум
Ерёнғоқ ёки бодом сарёғларини Ивитилган хамирдан тайёрланган крекерлар билан бирга ейиш
Мевалар
Пиширилмаган сабзавотлар (сабзи, булғор қалампири, карам ва б.)

4. ҲАФТАДА 5 МАҲАЛ ЖИСМОНИЙ ТАРБИЯ БИЛАН ШУҒУЛЛАНИНГ

Озғин инсонларга жисмоний тарбия керак эмас деган тушунча ёлғондир.

Жисмоний тарбия билан шуғулланииш мускулларнинг чиройли бўлиши ва сифатли семириш учун муҳим ҳисобланади.

Тез семириш учун ҳафтада камида 5 маҳал жисмоний тарбия билан шуғулланиш керак бўлади.

Мускулларни жисмония тарбия ёрдамида чиниқтирмасдан сифатли семиришнинг иложи ёўқ. Бу қоида аёлларга ҳам эркакларга ҳам тегишлидир.

ВАЗН ЙИҒИШ ВА СЕМИРИШ УЧУН НИМА ЕЙИШ КЕРАК?

Сифатли ва чиройли семириш (вазн йиғиш) учун қуйидаги маҳсулотларни истеъмол қилинг:

Соғлом ёғлар: зайтун ёғи, бодом, макадамиа ёнғоғи, авокадо, сариқ сарёғ, кокос ёғи, тухум сариғи, грек ёнғоғи, чиа уруғлари, зиғир уруғи, ёввойи тутилган сулаймонбалиқ (лосось).
Сифатли оқсил: яйловда боқилган сигир/қўй гўшти, ёввойи тутилган балиқ (лосось), органик товуқ ёки курка, тухум, суяк шўрваси. Ҳар бир килограмм вазнингизга 2 грамм оқсил ейишингиз керак, масалан 50 кг бўлсангиз кунига 100 гр оқсил истеъмол қилинг.
Фойдали углеводлар: сабзавотлар, гречка, киноа, жигарранг гуруч.

БЕЗАРАР ВА ЧИРОЙЛИ СЕМИРИШ УЧУН ҚУЙИДАГИ МАҲСУЛОТЛАРНИ ИСТЕЪМОЛ ҚИЛМАНГ:

Оқ шакар: Рафинадланган шакар иммунитетни туширади, инсонни вақтли қаритади ва саломатликни издан чиқаради.
Рафинадланган (қайта ишланган) углеводлар (асосан, оқ ун): Рафинадланган углеводлар қалбақи озуқалар ҳисобланади, чунки улар аслида сизни озиқлантирмайди. Буларга оқ нон, оқ ун, оқ ундан макарон, ширин пишириқлар, тайёр нонушта (cereals), оқ гуруч кабилар киради.
Гидрогенлаштирилган ёғлар ва маргарин: Гидрогенлаштирилган ёғларда транс ёғлар мавжуд бўлади, транс ёғлар эса юрак касалликлари, ҳазм тизими муаммолари ва бошқа кўплаб муаммоларни келтириб чиқаради. Маргарин, гидрогенлаштирилган ёғлар, соя ёғи, канола ёғи кабиларни истеъмол қилманг.